co mam zrobic

Siema, nie bardzo wiedzialem gdzie to dac a widzialem luzno powrzucane, jak ktos moze niech spojrzy. Diete układalem po raz piewszy, wgl po raz pierwszy mam zamiar ja stosowac, prosze o poprawienie bo napewno jest cos nie tak. Staralem sie to zrobic tak zebym mogl sie z tym wyrabiac poniewaz pracuje na 2 zmieny z dojazdem wychodzi mi 10h dziennie. [...]

Hej, chodzę na siłownie od jakiegoś czasu i według Waszych zaleceń jestem na MASIE. Niestety mam problem z kaloriami, bo rzadko udaje mi się jeść te 4000 kalorii. Skąd taka liczba? Dużo sportu uprawiam. W zimie trochę się to zmieni i będzie tylko siłownia, ale na razie praktycznie codziennie uprawiam jakiś sport ( koszykówka/wf w szkole/siłownia ) [...]

Siemka, Nie mam stażu na siłowni, prawie w ogóle do tej pory nie ćwiczyłem. Mam 17 lat i 192cm wzrostu. Do końca tego roku mam zamiar ćwiczyć w domu (od stycznia raczej siłka), powiedzcie mi, czy plan Mawashiego dla początkujących (troszkę przeze mnie zmieniony) będzie dobry? ;) Dietu specjalnej nie mam, mam lekką nadwagę więc póki co postaram, [...]

[...] żadnego intensywniejszego wysiłku fizycznego, jak granie w piłkę, uczęszczanie na siłownię. Po takim okresie wydaje mi się, że moja kondycja znacząco się pogorszyła, a mam ambicje, by udać się na testy sprawnościowe do drużyny piłkarskiej, w której to chciałbym grać. I teraz chciałbym zapytać was o to, co zrobić, by poprawić kondycję. Czy [...]

[...] i koniec, nie byłem już w stanie zrobić nawet przysiadu bez obciążenia. W tej chwili zakończyłem już rehabilitację u fizjoterapeuty i kolano powoli wraca do starej normy, ale nie mam zamiaru już więcej robić wyprostów. Na pewno nie w najbliższym czasie, bo mam do nich uraz psychiczny. Teraz do wyleczenia zostają jeszcze tylko plecy i łokieć %-).

No ostatnio coś kiepskie dni mam. Za 2 tyg kalorie UP i i i i i i...może coś się zbuduje przez te 7 miesięcy. A póki co lecę się na łyso zrobić i na basen. może się nie oszpecę Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-09-11 16:51:59

Taka ciekawostka ;) Niedawno "mój przyszły mistrz" HW David Price po porażkach z Tony Thompsonem znowu dostał baty z Erkanem Teperem.Noi co ciekawe jego promotor znakomicie zauważył przyczynę porażki...Oto cytat... Sauerland: Gdyby Price klinczował i popychał jak Kliczko, wygrałby z Teperem Przyszłość brytyjskiego "ciężkiego", Davida Price'a [...]

Podanymi godzinami posiłków się nie sugeruj, wpisane jest cokolwiek bo jakąś godzine trzeba było wpisać %-) Ale ogólnie tak jak mówisz - mam je mniej więcej rozłożone w równych odstępach w ciągu dnia. A co do treningu od kilku miesięcy ćwiczę na czczo, z samego rana (coś jak przy dietach IF). Na początku nie byłem przekonany do tego rozwiązania [...]

[...] - wróciłem od fizjo, powiedziałem co i jak, "poluzował" mi mięśnie tam gdzie najbardziej czuć ból i jak ręką odjął znowu nie czuję bólu nic, a nic. Jeszcze raz nastawił i mam się rozciągać bardzo delikatnie, bo oczywiście wcześniej było 100% albo nic i było tylko gorzej }:-( 2x dziennie po 15 min i jak nie będzie się zmniejszać ból/dyskomfort [...]

[...] ale nie chcę od razu wrzucać po takiej przerwie dużego ciężaru. Będę co tydzień dokładał 10kg aż nie będę w stanie zrobić więcej niż 5. Ajazy, filmiku niestety nie mam, Już i tak jestem ewenementem na siłowni, więc nie chcę jeszcze kamery ze sobą nosić ;) Nie wiem czy chodzi Ci o technikę czy o to, że nie dowierzasz? Jeśli o technikę to [...]

[...] pozycje zeby nie bolało. Nacisk na mięśnie wzdłuż kręgosłupa wywołuje mocny bol, szczególnie po prawej stronie. Może uda sie odwiedzić fizjo w przyszłym tygodniu. Ogólnie mam już dość brzucha i wszystkich innych atrakcji, dużo nie trzeba żebym dostala zaduszki, wszystko coraz trudniej się robi :-( 10.09 czwartek (31t, 3d) - chleb żytni, masło, [...]

[...] wykorzystać sytuacje, bo nawet do pizzy mnie nie ciągnie a i dodatkowo sytuacja priv (słaba) nakręca mnie na zrobienie mocnej redu (mocniejszej niż ta pierwsza) dodatkowo mam jakiś zarys co zrobić dalej jak już zrobię tą redu potrzebuje na to tak na oko minimum 12-16 tygodni, przynajmniej tak mi się wydaje, więc akurat forma była by na [...]

Czesc za 3 tygodnie koncze cykl, na stanie mam 2xhcg, clomid i tamoxifen, wiec jest to 1 cykl w sumie wyjdzie jakies 3,5 miesiaca napisze co bralem, zaczolem od mietka 3x5 mg do tego deca i tesc enantan co 4 dni po jakies 1ml, pozniej jak skonczyem enantan, to wskoczylem na tren 0,3ml codziennie i do tego propionat 1ml codziennie i teraz juz lece [...]

[...] Niestety w wakacje mnie trochę poniosło i spadłem do 56 kg (!). Trochę udało mi się nadrobić, ale już zaczynam zauważać, że brzuch zaczyna mi się otłuszczać. Ogólnie to mam dość dziwną budowę, bo genetycznie jestem bardzo drobny (widać co przerwa ze mną zrobiła), a mimo niskiego fatu nie widać u mnie zarysu kratki. Wody w organizmie mam [...]

[...] ile powinnam jeść, jestem w stanie liczyć makro jesli tylko zaczne widzieć efekty które będą trwalsze niż chwile, myslalam zeby kupić białko bo nie jem mięsa za często nie mam pojęcia już co robić. tarczyca okej, morfologia też, troche poniżej normy ale pierwszy raz wyszłam z gabinetu bez tabletek, więc sukces. nie jem nic białego wszystkie [...]

[...] to i tak przepaść do tego co ja mogę zrobić, trenowałeś go jakoś specjalnie? no a ja znów słyszałem że jak sie trenuje siłowo pod WL to nie robic rozpiętek w ogóle , mam nadzieje że Wzorek tu tez zaglądnie i sam sie wypowie lub ktoś kto jest obeznany . Co do mostku to nie trenowałem go jakos specjalnie z biegiem czasu sie "zrobił" ale [...]

Jak żyję fejka omki nie widziałem na oczy. Obecnie też lecę od stycznia 1,5g a od września 2g. Wjechała najpierw polska wersja i hulała jak zawsze teraz mam już ta nową i różnica żadna, tak samo dobra. Jak co roku zresztą. Jak susta i deca titan i metka 15 mg andro? Niezłe combo można z tego zrobić, ładuj. Jak obecnie metka Alpha Pharma? OK. [...]

Jak żyję fejka omki nie widziałem na oczy. Obecnie też lecę od stycznia 1,5g a od września 2g. Wjechała najpierw polska wersja i hulała jak zawsze teraz mam już ta nową i różnica żadna, tak samo dobra. Jak co roku zresztą. Jak susta i deca titan i metka 15 mg andro? Niezłe combo można z tego zrobić, ładuj. Jak obecnie metka Alpha Pharma? OK.

Cześć. Od miesiąca mam lekki zastój z wagą. Wzrost: 179cm Waga: 72 kg Staż: 7-8 miesięcy Typ budowy: pomiędzy ekto, a mezomorfikiem, zaczynałem z 63kg Dieta: z potreningu -DT: Kalorie: ok. 3580 Białko: ok.215g Węglowodany: ok. 420g Tłuszcze ok. 120g -DNT: Kalorie: ok. 3080 Białko: ok.175g Węglowodany: ok. 315g Tłuszcze: ok. 110g Myśle o [...]

Noo ten omlet stosowałem w tamtym roku ale na kolacje. W tym problem że dość długo schodzi przygotowanie go a tak jak pisałem wcześniej z rana mam dość mało czasu. Jjfight-Rybę jem w piątki. Co do tego żeby po treningu jeść ryż nie jestem przekonany,myślę że 1 paczka dziennie starczy. I tutaj pytanie: Czy chlebem który zjadam razem z twarogiem [...]